Ladies on the move

Heb jij altijd al eens willen muurklimmen of je uitleven tijdens een les figuurtraining? Droom je al langer van ontspannende yoga? Kom op zaterdag 26 april verschillende sporten ontdekken tijdens Ladies on the move.

Praktisch

• Wanneer: Zaterdag 26 april
• Voor wie: Vrouwen vanaf 14 jaar
• Waar: SportinGenk Park – E Van Dorenlaan 144, 3600 Genk
• Prijs: Gratis
• Inschrijven: Inschrijven is verplicht en kan tot en met 24 april. Bij je inschrijving kies je 1, 2 of 3 sporten.
• Wat neem je mee/doe je aan:
  • sportieve kledij en sportschoenen
  • een handdoek
  • flesje water
• Na afloop ontvangen alle deelneemsters een goodiebag

Schrijf je nu in!

Inschrijven is verplicht en kan tot en met 24 april. Bij je inschrijving kies je 1, 2 of 3 sporten.

Is jouw favoriete sessie volzet? Laat het ons weten. Zodra er een plaats vrijkomt, brengen we je op de hoogte.

Programma

• Vanaf 14u30 tot 16u45: aanmelden
• 15u00 tot 15u45 – sessie 1, keuze uit:
  • Joggen? Hoe begin ik eraan?
  • Hoogtouwenparcours
  • Badminton
  • Bachata
  • Pickleball
  • Ontspanningsyoga
  • Stepaerobic
  • Buikdansen
  • Pilates
  • Kickboksen
  • Workshop: Sport tijdens de menopauze
• 16u00 tot 16u45 – sessie 2, keuze uit:
  • Joggen? Hoe begin ik eraan?
  • Hoogtouwenparcours
  • Badminton
  • BBB/ABS
  • Pickleball
  • Ontspanningsyoga
  • Stepaerobic
  • Buikdansen
  • Rugscholing
  • Kickboksen
  • Workshop: Jouw 4 energiebatterijen in balans
• 17u00 tot 17u45 – sessie 3, keuze uit:
  • Wandel yoga
  • Tai Chi
  • Netbal
  • HITT
  • Stoelgymnastiek
  • Zumba
  • Pilates
  • Muurklimmen
  • Workshop: fysiek en mentaal welzijn in balans

Activiteiten

+ Lichte intensiteit: lichte inspanning die de ademhaling en hartslag nauwelijks verhogen. Dit soort activiteiten zijn ideaal voor ontspanning, mobiliteit en het behouden van een basisniveau van fitheid.

++ Matige intensiteit: bij deze inspanning gaat de hartslag en/of de ademhaling een beetje sneller dan normaal en zweet je licht. Deze activiteiten dragen bij aan een betere conditie, vetverbranding en gezondheid.

+++ Hoge intensiteit: Bij deze inspanning gaat je hartslag en ademhaling flink toenemen. Deze activiteiten verbeteren de conditie, spierkracht en vetverbranding sneller dan matige intensiteit, maar vragen ook meer herstel.

• Kickboksen ++: Tijdens deze sportles maak je kennis met de basisprincipes van kickboksen. Je leert de juiste houding aan te nemen, effectief voetenwerk te gebruiken, verschillende stoottechnieken toe te passen en je te verdedigen tegen aanvallen.
• Zumba +++: Zumba is een energieke en leuke fitnessworkout op Latijns-Amerikaanse muziek. Het combineert dans en aerobics, waardoor je op een speelse manier werkt aan je conditie, kracht en coördinatie.
• Muurklimmen ++: Muurklimmen is een sport waarbij je een klimmuur met hand- en voetgrepen beklimt. Het vraagt om kracht, techniek en balans. Je klimt veilig met een touw en harnas. Een leuke en uitdagende manier om jezelf fysiek en mentaal te testen!
• Pilates +++: Pilates is een trainingsmethode die zich richt op kracht, flexibiliteit en balans. De oefeningen versterken vooral de buik-, rug- en bekkenbodemspieren en verbeteren je houding. Pilates helpt ook bij ontspanning en ademhaling
• Ontspanningsyoga +: Yoga is een combinatie van lichaamsoefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie die helpt bij ontspanning en flexibiliteit. Het verbetert je balans, houding en mentale focus.
• Hoogtouwenparcours (buiten) +++: Een hoogtouwenparcours is een avontuurlijk parcours op hoogte, bestaande uit touwbruggen, klimelementen en obstakels tussen palen. Het vraagt om balans, kracht en durf. Je draagt een veiligheidsharnas en bent beveiligd aan een kabel.
• HITT +++: HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training, is een krachtige training die bestaat uit verschillende oefeningen. Het doel is om spieren en conditie op te bouwen. Zoals de naam al aangeeft, is het een interval training, waarbij je hoog-intensieve oefeningen afwisselt met minder intensieve oefeningen of volledige rust.
• Joggen. Hoe begin ik eraan? (buiten) +: Joggen is een geweldige manier om fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. In deze sessie leer je hoe je een evenwichtig schema op stelt, welke uitrusting nodig is, de juiste looptechniek,…Kortom hoe je zo snel mogelijk zelf uit de startblokken kunt schieten.
• BBB/ABS +++: Een BBB staat voor Benen, Billen en Buik. Deze training helpt om deze delen van je lichaam sterker en mooier te maken. BBB workouts bestaan uit verschillende oefeningen zoals squats, lunges, crunches en andere krachtsoefeningen die zich richten op je benen, billen en buikspieren.
• Step Aerobic ++: Step aerobics is een cardio workout op muziek waarbij een step (bankje) gebruikt wordt om op en af te stappen.
• Stoelgymnastiek +: Stoelgymnastiek is een rustige vorm van gymnastiek waarbij je zittend een reeks oefeningen uitvoert die gericht zijn op het verbeteren van de flexibiliteit, kracht, en coördinatie.
• Wandelyoga (buiten) +: Wandelyoga is een combinatie van wandelen in de natuur en het beoefenen van yoga. Het idee achter wandelyoga is om de voordelen van beide activiteiten te combineren: de fysieke beweging en frisse lucht van het wandelen, samen met de mindfulness en flexibiliteit van yoga.
• Pickleball ++: Pickleball is een racketsport die elementen van tennis, badminton en tafeltennis combineert.
• Buikdansen ++: Buikdansen is een traditionele dans uit het Midden-Oosten. Het heeft vloeiende ritmische bewegingen van heupen en buik.
• Badminton ++: Badminton is een racketsport waarbij spelers een shuttle over een net slaan met als doel deze binnen het speelveld van de tegenstander te laten landen.
• Netbal ++: Netbal is een dynamische teamsport die elementen combineert van basketbal en korfbal.
• Tai Chi ++: Oorspronkelijk toegepast als gevechtssport, heeft Tai Chi zich de voorbije jaren ontwikkeld tot een zeer toegankelijk, niet-inspannende gezondheidstraining voor lichaam en geest. De trage, vloeiende bewegingen ontspannen de spieren en gewrichten met als resultaat een soepelere lichaamscoördinatie en een meer gestroomlijnde lichaamshouding.
• Rugscholing +: In de rugscholing krijg je heel wat tips om je rug minder te belasten tijdens je dagdagelijkse activiteiten. Aan de hand van oefeningen leer je je houding te verbeteren, de stabiliteit van de lage rug te verhogen en de wervelzuil te mobiliseren.
• Batchata ++: Batchata is een toegankelijke Zuid-Amerikaanse dans, die bestaat uit een combinatie van eenvoudige stappen.

Meer info

T 089 65 42 49

E diversiteit@genk.be